Chipper – Fokus & Flow
Økt:
- 25 Jumping Jacks
- 20 Glute Bridges
- 15 Dumbbell Rows (per arm)
- 10 Push Press
- 5 min rolig nedjogg eller tøying
Stimulus og strategi: Lett økt for bevegelse og sirkulasjon. Fokus på teknikk og god flyt gjennom øvelsene. Perfekt for aktiv restitusjon eller dagen etter en tøff økt.
25 Jumping Jacks
Utførelse: Stå med føttene samlet og armene langs siden. Hopp samtidig som du fører føttene ut og armene opp over hodet. Hopp tilbake til startposisjon.
Fokus: Hold et jevnt tempo. En enkel helkroppsøvelse som øker pulsen og fungerer både som oppvarming og kondisjonstrening.
20 Glute Bridges
Utførelse: Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene i bakken. Press hoftene opp til kroppen danner en rett linje fra skuldre til knær, og senk rolig ned igjen.
Fokus: Stram setemuskulaturen på toppen og unngå svai i korsryggen. Styrker sete, bakside lår og kjerne.
15 Dumbbell Rows (per arm)
Utførelse: Sett deg i en fremoverlent posisjon med en manual i hånden. Støtt deg med motsatt hånd på en benk eller kne. Trekk manualen kontrollert opp mot midjen, og senk rolig ned igjen.
Fokus: Hold ryggen rett og trekk skulderbladet bakover i bevegelsen. En effektiv øvelse for rygg og armer.
10 Push Press
Utførelse: Hold manualer eller stang ved skuldrene. Bøy lett i knærne og press manualene eksplosivt opp over hodet mens du strekker ut hoftene. Senk rolig ned til skuldrene igjen.
Fokus: Bruk bena til å hjelpe presset. Trener skuldre, armer og kjerne, med støtte fra bein og hofter.
5 min rolig nedjogg eller tøying
Utførelse: Avslutt økten med 5 minutter rolig jogg på stedet, lett gange eller tøying av store muskelgrupper.
Fokus: Senk pulsen gradvis, få i gang restitusjonen og løsne opp stramme muskler.
!!!!
