5 Rounds for Time
Økt:
- 400m Run
- 21 Burpees
- 14 Sit ups
- 9 Box Jumps, Step Down
Stimulus og strategi: Lett økt for bevegelse og sirkulasjon. Fokus på teknikk og god flyt gjennom øvelsene. Perfekt for aktiv restitusjon eller dagen etter en tøff økt.
Intensitet: Middels
400m Run
Utførelse: Løp i et jevnt og behagelig tempo, tilsvarende ca. 1–2 minutter løping.
Fokus: Bruk dette som oppvarming for kroppen og for å sette et rolig, kontrollert tempo. Hold et steg du kan gjenta uten å bli helt utslitt.
21 Burpees
Utførelse: Start stående, legg deg helt ned på bakken med brystet i gulvet, og kom deg eksplosivt opp igjen til et hopp med armene over hodet.
Fokus: Hold jevn rytme, ikke maks tempo. Land mykt for å skåne leddene.
14 Sit-ups
Utførelse: Ligg på ryggen med knærne bøyd og fotsålene i bakken. Før overkroppen opp mot knærne, og senk kontrollert ned igjen.
Fokus: Aktiver kjernen og hold jevn pust. Unngå å dra i nakken – bruk magen til å løfte.
9 Box Jumps, Step Down
Utførelse: Stå foran en kasse eller et stabilt underlag. Hopp eksplosivt opp med begge føtter, land mykt på hele fotsålen, og gå kontrollert ned igjen.
Fokus: Bruk armene for kraft. Alltid step ned for å redusere belastning på knær og akillessener.
!!!!
