AMRAP 10 – Quick Sweat
Økt:
- 5 Burpees
- 10 Sit-ups
- 15 Air Squats
- 20 Jumping Jacks
Stimulus og strategi: En rask økt som passer inn i travle dager. Fokus på enkel bevegelse og høy intensitet. Hold tempoet, men pust med kontroll. Perfekt som «wake-up workout».
5 Burpees
Utførelse: Start stående. Sett hendene i bakken, hopp føttene tilbake til en plankeposisjon, senk brystet ned til bakken, og press deg opp igjen før du hopper tilbake til stående med et lite hopp og klapp over hodet.
Fokus: Jobb med flyt og rytme. En helkroppsøvelse som kombinerer styrke, kondisjon og eksplosivitet.
10 Sit-ups
Utførelse: Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene i bakken. Før overkroppen kontrollert opp mot knærne, og senk rolig ned igjen.
Fokus: Bruk kjernemuskulaturen til å løfte overkroppen. Unngå å dra i nakken. En klassisk mageøvelse som bygger utholdenhet i kjernen.
15 Air Squats
Utførelse: Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde. Senk hoftene ned og bakover som i en stol, hold brystet opp og reis deg eksplosivt tilbake til stående.
Fokus: Knær ut over tær og stabil kjerne. En grunnleggende styrkeøvelse for lår, sete og legger.
20 Jumping Jacks
Utførelse: Start stående med føttene samlet og armene langs kroppen. Hopp samtidig som du fører bena ut til siden og armene opp over hodet. Hopp tilbake til startposisjon.
Fokus: Hold et jevnt tempo og bruk hele kroppen. En enkel kondisjonsøvelse som øker pulsen.
!!!!