Couplets 21-15-9 – Power Combo
Økt:
- Jump Squats
- Dumbbell Push Press (ett eller to dumbbells)
Stimulus og strategi: Kort og eksplosiv økt med fokus på beinstyrke og skulderkraft. Jump squats fyrer opp bena, mens push press jobber skuldre og kjerne. Del opp sett tidlig for å unngå utmattelse.
Jump Squats
Utførelse: Start i stående posisjon med føttene litt bredere enn hoftebredde. Senk deg ned i en dyp knebøy, og eksploder opp i et hopp. Land mykt med bøyd knær og gå rett ned i neste repetisjon.
Fokus: Hold brystet opp og kjernen aktiv. Bruk armene for balanse og kraft. Denne øvelsen utvikler eksplosiv styrke i bein og setter opp pulsen raskt.
Dumbbell Push Press (ett eller to dumbbells)
Utførelse: Hold én eller to manualer ved skuldrene. Bøy lett i knærne og bruk kraft fra beina til å presse manualene opp over hodet til armene er helt strake. Senk kontrollert ned og gjenta.
Fokus: Bevegelsen skal være dynamisk, med fokus på å bruke bena til å hjelpe overkroppen. En effektiv øvelse for skuldre, triceps, kjerne og kraftoverføring.
!!!!