Tabata Core Burner
Økt: 8 x 20s work / 10s rest per øvelse:
- Sit-ups
- Russian Twists (med eller uten vekt)
- Plank Hold
- Dumbbell Deadbug
Stimulus og strategi: Intensiv kjernetrening. Bruk intervallene til å jobbe eksplosivt og kontrollert. Planken bryter opp dynamiske øvelser og utfordrer stabilitet.
1. Sit-Ups
Utførelse: Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene samlet eller flatt i gulvet. Løft overkroppen helt opp til sittende posisjon og senk deg kontrollert tilbake igjen.
Fokus: Bruk magemusklene aktivt, ikke momentum. Hold bevegelsen jevn og kontroller pusten. Trener fremre kjede av kjernemuskulaturen.
2. Russian Twists (med eller uten vekt)
Utførelse: Sitt på gulvet med lett bøy i knærne og hælene i bakken eller løftet. Len deg lett bakover og roter overkroppen fra side til side. Hold en manual, ball eller bare knyttede never foran brystet.
Fokus: Roter fra kjernen, ikke bare med armene. Hold ryggen rett og kjernen stram. Trener skrå magemuskler og rotasjonsstabilitet.
3. Plank Hold
Utførelse: Stå i en plankeposisjon med albuene under skuldrene og kroppen i en rett linje fra hode til hæl.
Fokus: Trekk navlen inn mot ryggraden og hold hoftene stabile. Ikke la korsryggen synke. En statisk øvelse som bygger dyp kjernestyrke og utholdenhet.
4. Dumbbell Deadbug
Utførelse: Ligg på ryggen med armene rett opp (med eller uten manualer) og knærne i 90 grader. Senk motsatt arm og bein rolig mot gulvet samtidig, før dem kontrollert tilbake. Bytt side.
Fokus: Hold korsryggen i kontakt med gulvet under hele bevegelsen. En effektiv øvelse for koordinasjon og stabilisering av kjernemuskulaturen.