«Leg Burn» Chipper – For Time
Økt:
- 50 Air Squats
- 40 Walking Lunges
- 30 Jumping Jacks
- 20 Wall Balls
- 10 Goblet Squats
Stimulus og strategi: Ren bein- og pustutfordring! Fokus på å holde bena i gang og jobbe jevnt gjennom repetisjonene. Unngå å stoppe for ofte. Del opp i små sett om nødvendig.
1. Air Squats
Utførelse: Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde. Senk deg kontrollert ned til hoftene er under knærne, og reis deg eksplosivt opp igjen. Hold armene frem for balanse om ønskelig.
Fokus: Hold brystet løftet og knærne presset svakt ut. Dette er en grunnleggende beinøvelse som bygger styrke og utholdenhet i lår og sete.
2. Walking Lunges
Utførelse: Ta et langt steg frem, senk bakre kne mot bakken og press deg frem igjen. Gjenta med motsatt bein. Kan gjøres stasjonært ved å bytte bein på stedet.
Fokus: Hold overkroppen rett og kjernen aktiv. Lunges trener både forside og bakside lår, sete og balanse.
3. Jumping Jacks
Utførelse: Stå rett og hopp med bena ut til siden samtidig som armene føres opp over hodet. Hopp tilbake til startposisjon.
Fokus: Beveg deg rytmisk med lett kontakt med bakken. En effektiv øvelse for oppvarming, koordinasjon og kondisjon.
4. Wall Balls
Utførelse: Hold en medisinball i brysthøyde. Gå ned i en dyp knebøy og kast ballen opp på en vegg (eller et målpunkt) når du reiser deg. Ta imot ballen og gå rett inn i neste repetisjon.
Fokus: Bruk beina til å drive bevegelsen, og hold blikket rettet mot kastemålet. Økten utfordrer både bein, armer og kondisjon.
5. Goblet Squats (med manual eller medisinball)
Utførelse: Hold en vektskive, manual eller medisinball foran brystet. Gå ned i en kontrollert knebøy og reis deg opp igjen.
Fokus: Oppretthold en oppreist holdning, og aktiver kjernen for stabilitet. Denne avsluttende øvelsen forsterker belastningen på beina etter en allerede tung sekvens.