AMRAP 15 – «Sweat Simple»
- 10 Goblet Squats (Kettlebell eller Dumbbell)
- 10 Push-ups
- 20 Mountain Climbers
- 10 Walking Lunges (med eller uten vekt)
Stimulus og strategi: En fullkroppsøkt hvor målet er kontinuerlig bevegelse. Goblet squats gir styrke i bein og kjerne, og mountain climbers utfordrer pulsen. Ikke gå for maks tempo, men hold flyt og kontroll.
Øvelser:
1. Goblet Squats (Kettlebell eller Dumbbell)
Utførelse: Hold en kettlebell eller dumbbell tett inntil brystet med begge hender. Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde, tærne lett ut. Senk deg kontrollert ned til hoftene er under knærne, og press deg opp igjen til stående.
Fokus: Hold overkroppen oppreist, kjernen aktiv og vekten på hælene. Denne øvelsen styrker lår, sete og kjerne.
2. Push-ups
Utførelse: Start i plankeposisjon med stram kjerne og kroppen i en rett linje. Senk deg kontrollert ned til brystet nesten berører gulvet, og press deg eksplosivt opp igjen.
Fokus: Hold albuene nær kroppen og unngå å svaie i korsryggen. Juster med knærne i bakken ved behov. Styrker bryst, skuldre, triceps og kjerne.
3. Mountain Climbers
Utførelse: Start i plankeposisjon. Dra ett kne frem mot brystet, bytt raskt til motsatt kne i en løpende bevegelse.
Fokus: Hold hoftene lave og kjernen aktiv. Beveg beina raskt men kontrollert. Øvelsen øker pulsen og aktiverer kjernen.
4. Walking Lunges (med eller uten vekt)
Utførelse: Ta et langt steg frem og senk bakre kne kontrollert mot bakken. Press deg opp og gå rett videre til neste steg med motsatt bein. Hold eventuelt manualer i hendene.
Fokus: Oppretthold en stolt holdning med aktiv kjerne. Sørg for at fremre kne er over ankelen. Øvelsen trener bein, sete og balanse.