AMRAP 15
Øvelser:
- 5 Devil’s Press
- 10 Box Jump Overs
- 10 Sit-Ups
Øvelser
5 Devil’s Press
Start med en manual på bakken foran deg. Gå ned i en burpee med brystet helt til bakken, grip manualene og løft dem eksplosivt opp over hodet i én flytende bevegelse. Dette er en helkroppsøvelse som kombinerer styrke, eksplosivitet og kondisjon. Fokuser på kontroll i løftet og jevn rytme gjennom repetisjonene.
10 Box Jump Overs
Fokuser på eksplosivitet og kontrollert landing. Hopp oppå boksen (eller step up om nødvendig), og snu deg raskt rundt for neste repetisjon. Land med myke knær og god balanse.
10 AbMat Sit-Ups
Sitt på gulvet med bøyde knær og fotsålene mot hverandre (som i sommerfuglstilling). Plasser en AbMat (eller en sammenrullet håndduk hvis du ikke har en) under korsryggen for støtte og bedre bevegelsesbane. Bruk armene foran kroppen eller kryss dem over brystet. Fokuser på kontrollert bevegelse fremfor fart.
Intensitet: Middels til høy
Målet med denne økten er å holde et jevnt og bærekraftig tempo gjennom hele de 15 minuttene. Økten kombinerer øvelser som utfordrer både styrke og kondisjon – med eksplosive box jump overs, kraftfulle devil’s press og kontrollerte sit-ups. Sammen gir de en effektiv helkroppsøkt som kan tilpasses ulike nivåer.
Devil’s press er en krevende og dynamisk øvelse som aktiverer både overkropp, bein og kjerne. Den setter pulsen i været og gir en solid styrkeutfordring i hver runde. Juster vekten på manualene slik at du kan gjennomføre med god teknikk og jevn rytme.
Sit-ups gir en målrettet utfordring for kjernemuskulaturen og bidrar til å holde intensiteten oppe uten å stresse kroppen for mye. Ti repetisjoner per runde lar deg jobbe rytmisk og med fokus på kontrollert bevegelse.
AMRAP står for «As Many Rounds (or Reps) As Possible» og betyr at du skal gjennomføre så mange runder eller repetisjoner som mulig av en gitt økt innen en bestemt tidsramme.
Har du spørsmål rundt treningsøkten eller annet er det bare å sende melding.